Sağlıklı bir yaşam sağlamak için DSÖ, bol miktarda meyve ve sebze yemeyi, yağ, şeker ve tuz alımını azaltmayı ve egzersiz yapmanızı önerir. Boy ve kiloya göre, insanlar aşırı kilolu olup olmadıklarını görmek için vücut kitle indekslerini (BMI) kontrol edebilirler. DSÖ, sağlıklı yaşam tarzlarını desteklemek ve desteklemek için bir dizi yayın sunmaktadır.
Sağlıklı beslenme için 12 adım
- Hayvanlar yerine, esas olarak bitkilerden elde edilen çeşitli gıdalara dayanan besleyici bir diyet yiyin.
- Günde birkaç kez ekmek, kepekli tahıllar, makarna, pirinç veya patates yiyin.
- Günde birkaç kez (günde en az 400g), tercihen taze ve yerel çeşitli sebze ve meyveler yiyin.
- Tercihen günlük olarak orta ila kuvvetli fiziksel aktivite seviyeleri alarak önerilen limitler arasında (18.5-25 BMI) vücut ağırlığını koruyun.
- Yağ alımını kontrol edin (günlük enerjinin% 30’undan fazla değil) ve çoğu doymuş yağları doymamış yağlarla değiştirin.
- Yağlı et ve et ürünlerini fasulye, baklagiller, mercimek, balık, kümes hayvanları veya yağsız et ile değiştirin.
- Hem yağ hem de tuz bakımından düşük süt ve süt ürünleri (kefir, ekşi süt, yoğurt ve peynir) kullanın.
- Şekeri düşük olan yiyecekleri seçin ve şekerli içeceklerin ve tatlıların sıklığını sınırlandırarak az miktarda serbest şeker yiyin.
- Düşük tuzlu bir diyet seçin. Toplam tuz alımı, ekmek ve işlenmiş, iyileştirilmiş ve korunmuş gıdalar dahil olmak üzere günde bir çay kaşığı (5 g) ‘dan fazla olmamalıdır. (Tuz iyotlaştırma, iyot eksikliğinin bir sorun olduğu durumlarda evrensel olmalıdır)
- DSÖ, alkol tüketimi için özel sınırlar koymamaktadır, çünkü kanıtlar sağlık için ideal çözümün hiç içmek olmadığını, bu nedenle daha azın daha iyi olduğunu göstermektedir.
- Yiyecekleri güvenli ve hijyenik bir şekilde hazırlayın. Eklenen yağ miktarını azaltmaya yardımcı olmak için buhar, fırın, kaynat veya mikrodalga.
- 6 aya kadar özel emzirmeyi ve yaklaşık 6 aylıktan itibaren güvenli ve yeterli tamamlayıcı gıdaların tanıtımını teşvik edin. Yaşamın ilk 2 yılında emzirmenin devamını teşvik edin.
Kesinlikle Okumalısın: Sağlıklı Yaşam İçin Beslenme İpuçları
Not . BMI, bir kişinin kilogram cinsinden kilosundan, santimetrede yüksekliğe (kare) bölünür. Önerilen seviyeler, 18,5-24,9’luk global WHO önerisinden normal BMI olarak uyarlanmıştır.