Yürüyüş Meditasyonu;Koronavirüs pandemisi sadece fiziksel sağlığımızı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımızı da etkiledi. Her ne kadar pandemi ülkemizde kontrol altına alınmış olsa da, uzun bir süre normal olması pek olası görünmemektedir. Süresiz olarak sosyal yaşamaya ve yeni normallerimizle virüse karşı savaşmaya devam edeceğiz. Öyleyse, bu sürecin yarattığı stres, baskı, kaygı ve kaygı gibi olumsuz etkilerden nasıl kurtulabiliriz? Yürüyüş meditasyonu size bu konuda yardımcı olabilir.
Yürüme meditasyonu nedir?
Yürüme meditasyonu, herkesin kolayca uygulayabileceği bir tekniktir. Yürümek bile bir meditasyondur, ancak teknik günlük ritmik yürüyüşlerden farklıdır. 10 dakikalık küçük egzersizlerle sıradan yürüyüşünüze ekleyebilirsiniz.
Evde veya doğal bir ortamda yürüyüş meditasyonu yapabilirsiniz. Tabii ki, sessiz ve huzurlu bir ortamda yapmak daha fazla fayda elde etmenizi sağlayacaktır. Bu teknikte, normal yürüyüşün aksine, çok yavaş yürümek gerekir. Her adımı aşağıdaki gibi parçalara bölerek çok yavaş adımlar atın; ayağı kaldırmak, ayağı öne doğru uzatmak, ayağı yere bastırmak ve yaptığınız her hareketin farkında olmak. Amaç çok yavaş yürümek olduğundan, bunu yaparken denge sorunları yaşayabilirsiniz. Ancak vazgeçmeden yapmaya devam ettiğinizde daha emin adımlar atabileceğinizi görmek kaçınılmazdır. Yürüyüşünüzün bir bölümüne yürüyüş meditasyonu ekleyerek, zihninizi daha iyi odaklamayı başarabilir ve o anda kalarak rahatlayabilirsiniz.
Yürüme meditasyonunun sosyal yaşamdaki önemi
Dünya çapında milyonlarca insan salgını yüzünden uzun süredir evlerinde. Hijyenimize ve sağlığımıza dikkat etmek, evi olabildiğince terk etmemek ve kendimizi sosyal bir mesafeden diğerlerinden korumak bizim sorumluluğumuzdur. Her ne kadar bunun farkında olsak da, hepimiz bu sürecin zorluklarını yaşıyor ve benzer duyguları paylaşıyoruz. Hepimizin temiz havaya, oksijene, güneşe ve zihinsel dinginliğe, huzura ihtiyacı var. Böylece, normalleşme süreci ve kısıtlamaların kaldırılmasıyla, sosyal mesafe kuralını takip ederek doğada zaman geçirmek, yürüme meditasyonu ile zihinsel sağlığımızı yürümek ve iyileştirmek mümkün olabilir. Yürüme meditasyonu, diğer meditasyon türleri gibi, zihinsel sağlığımız üzerinde sayısız fayda sağlar.
Okumalısın: Sağlıklı Yaşam Merkezinde Ne Yapılır
1. Doğada yürürken, yürüyüş meditasyonu stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Doğa ile temasın, fizyolojik stres belirtisi olan kortizon seviyesini azalttığı kanıtlanmış bir gerçektir.
2. Meditasyon yaparken, gülümsemek unutulmamalıdır. Tüm meditasyonlarda kullanılan gülümseme dikkatinizi çekmenizi sağlar. Bu şekilde, tüm endişelerinizi unutabilir ve dikkatinizi ne yaptığınıza odaklayabilirsiniz.
3. Yürüme meditasyonu için özellikle sabah saatleri tercih edilebilir. Çünkü bu dönemde enerji daha yoğundur. Bu saatlerde yürüyüşünüzle fiziksel ve ruhsal olarak daha güçlü hissedebilirsiniz.
4. Yürüme meditasyonuyla yavaş ve sakin yürümeyi öğrendiğinizde, bu etkinin gün boyunca tüm hareketlerinize yansıdığını görebilirsiniz. Bu şekilde hafiflik, daha az karışıklık ve daha fazla bilinç hissedebilirsiniz.
5. Doğada yürüyüş meditasyonu kan basıncını, kalp atış hızını ve stresi azaltır. Bu etkiler sayesinde daha sağlıklı hissedebilirsiniz.
6. Doğada zaman geçirmenin faydalarını meditasyon ve nefes egzersizleri ile birleştirdiğinizde bütünü tamamlarsınız. Bu kendinizi eksiksiz ve formda hissetmenizi sağlar.
Bütün bunlar, uzun zamandır hayatımızda olan ve bir süredir var olacak olan sosyal mesafe yaşamının olumsuz etkilerini hafifletmektir. Onları daha güzel duygularla değiştirmeye yardımcı olacaktır.