Kilo vermek için bazı genel ilkeleri takip etmek önemlidir. İşte kilo verme sürecinde yardımcı olabilecek bazı ipuçları: Kilo vermenize yardımcı olacak 12 ipucu,Nasıl kilo verilir?
1. Kahvaltıyı atlamayın
Kilo vermek;Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Temel besin maddelerini kaçırabilir ve aç hissettiğiniz için gün boyunca daha fazla atıştırmaya başlayabilirsiniz.
2. Düzenli yemek yiyin
Nasıl kilo verebilirim,Gün içinde düzenli zamanlarda yemek yemek, kaloriyi daha hızlı yakmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda, yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri atıştırma isteğini de azaltır.
3. Bol meyve ve sebze yiyin
Kilo vermek istiyorum,Meyve ve sebzeler düşük kalorili ve yağlıdır ve lif bakımından yüksektir – başarılı kilo kaybı için 3 temel bileşen. Ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral içerirler.
4. Daha aktif olun
Aktif olmak, kilo vermenin ve kilo vermenin anahtarıdır. Egzersiz, sağlık açısından pek çok fayda sağlamanın yanı sıra , yalnızca diyetle kaybedemeyeceğiniz fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir.
5. Bol su için
İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırır. Gerçekten ihtiyacınız olan şey bir bardak su olduğunda fazladan kalori tüketebilirsiniz.
6. Yüksek lifli yiyecekler yiyin
Bol miktarda lif içeren yiyecekler tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu da kilo vermek için mükemmeldir. Lif yalnızca meyve ve sebze , yulaf, kepekli ekmek, esmer pirinç ve makarna ve fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden elde edilen yiyeceklerde bulunur .
7. Yiyecek etiketlerini okuyun
Yiyecek etiketlerinin nasıl okunacağını bilmek, daha sağlıklı seçenekleri seçmenize yardımcı olabilir. Belirli bir yiyeceğin kilo verme planındaki günlük kalori ödeneğinize nasıl uyduğunu anlamak için kalori bilgilerini kullanın.
8. Daha küçük bir tabak kullanın
Daha küçük tabaklar kullanmak, daha küçük porsiyonlar yemenize yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, yavaş yavaş aç kalmadan daha küçük porsiyonlar yemeye alışabilirsiniz. Midenin beyne dolu olduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu yüzden yavaşça yiyin ve tok hissetmeden yemeyi bırakın.
9. Yiyecekleri yasaklamayın
Kilo verme planınızdan hiçbir yiyeceği, özellikle sevdiklerinizi yasaklamayın. Yiyecekleri yasaklamak yalnızca onları daha çok istemenize neden olur. Günlük kalori ödeneğiniz dahilinde kaldığınız sürece ara sıra yapılan tedavinin tadını çıkaramamanız için hiçbir neden yok .
10. Abur cubur stoklamayın
Baştan çıkarmayı önlemek için, evde çikolata, bisküvi, cips ve tatlı gazlı içecekler gibi abur cubur yiyecekleri stoklamayın. Bunun yerine meyve, tuzsuz pirinç kekleri, yulaf kekleri, tuzsuz veya şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
11. Alkolü azaltın
Standart bir bardak şarap, bir parça çikolata kadar kalori içerebilir. Zamanla çok fazla içmek kilo alımına kolayca katkıda bulunabilir.
12. Yemeklerinizi planlayın
Kalori ödeneğinize bağlı kaldığınızdan emin olarak kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklarınızı hafta için planlamaya çalışın. Haftalık bir alışveriş listesi yapmak faydalı olabilir.
1 Yorum
Merhaba! Bu makale için teşekkür etmek istedim. Kilo verme konusunda birçok farklı görüş ve yöntemler bulunuyor, ancak sizin önerileriniz gerçekten mantıklı ve kolay uygulanabilir gibi görünüyor. Özellikle kahvaltıyı atlamamayı, düzenli yemek yemeyi ve bol su içmeyi not alacağım. Sizce başka hangi noktalara dikkat etmemiz önemli olabilir? Teşekkürler!