Evde spor yapmak her gün mü yapılmalı? Aletsiz evde spor etkili mi? Bayanlar için evde yapabilecekleri en iyi spor hareketlerini öğrenin. Plank, burpee, sandalye squat ve triceps dip egzersizleriyle vücudunuzu güçlendirin. Koşu bandı olmadan bile koşma egzersizi yapın ve zayıflama yolunda ilerleyin.
Evde spor yapmak, iş ve günlük hayatın yoğunluğu nedeniyle pek çoğumuz için zorlu bir görev haline gelebiliyor. Ancak sağlıklı bir yaşam için yapılan egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekiyor. Evde yapılan sporlar, gym salonuna gitmeye zamanı olmayan veya tercih etmeyenler için ideal bir seçenektir. Bu yazımızda, evde aletsiz olarak yapabileceğiniz spor hareketleriyle ilgili bilgilere yer vereceğiz. Ayrıca, zayıflamak için uygun spor hareketlerini ve tüm vücut egzersizlerini bayanlar için önerilerimizi de sizlerle paylaşacağız. İşte, her seviyeden insanın evde kolaylıkla yapabileceği spor hareketleri…
Evde her gün spor yapılır mı?
Eğer sağlıklı bir yaşam ve formda kalmak istiyorsanız, düzenli olarak spor yapmak şarttır. Fakat birçok insan iş yaşamı ve günlük rutinleri nedeniyle spor salonuna gitmeye vakti olmadığından evde spor yapmayı tercih ediyor. Peki, evde her gün spor yapmak gerçekten mümkün mü?
- Öncelikle, evde spor yapmak için gününüzden en az 30-40 dakikayı ayırmanız gerekiyor.
- İkinci olarak, evde yapacağınız spor hareketlerinin çeşitli olması ve tüm vücut kaslarınızı çalıştırması çok önemlidir.
- Üçüncü olarak, evde spor yaparken yeterli miktarda su içmek ve doğru bir şekilde beslenmek de hayati öneme sahiptir.
Eğer kendi kendinize spor programı yapmakta zorlanıyorsanız, internetten veya telefon uygulamalarından yardım alabilirsiniz. Ayrıca, evde yapabileceğiniz birçok egzersiz videosu da mevcuttur.
Egzersiz | Kas Grubu |
---|---|
Squat | Bacak |
Push up | Göğüs, Triceps |
Plank | Karın, Sırt |
Lunge | Bacak |
Evde yapabileceğiniz spor hareketleri arasında squat, push up, plank ve lunge gibi birçok egzersiz bulunmaktadır. Bu egzersizler sayesinde hem tüm vücut kaslarınızı çalıştırabilir hem de sağlıklı bir yaşama sahip olabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir: Nasıl Spor Yapılır: Egzersiz ve Antrenman İpuçlar
Evde spor yapmak ne kadar etkili?
Evde spor yapmak günümüzde oldukça popüler hale geldi. Pandemi nedeniyle kapalı spor salonlarına gidemeyen kişilerin sayısı arttı ve evde spor yapmak alternatifi çoğaldı. Peki, evde spor yapmak ne kadar etkili?
Öncelikle, evde spor yapmak kadar spor salonlarında spor yapmak da etkilidir. Ancak, evde spor yapmak hem zamandan tasarruf ettirir, hem de üyelik ücreti gibi maliyettten kurtarır. Ayrıca, evde spor yapmak kişisel tercihlere göre şekillenir. Sporu sevmediğiniz bir takım aktiviteler size zor geliyorsa evde spor yaparken daha keyifli aktiviteleri tercih edebilirsi.
- Evinize özel spor ekipmanları satın alabilirsiniz ya da evde aletsiz spor yapabilirsiniz. Aletsiz egzersizler de oldukça etkilidir.
- Evinizin konumuna bağlı olarak yürüyüş, koşu ya da bisiklet sürmek gibi aktiviteler dışında da evde koşu bandı olmadan koşu yapabilirsiniz.
- Evde spor yapmak, sosyal hayatınızdan da ödün vermenize gerek kalmadan yapabileceğiniz bir aktivitedir. Akşam yemeği sonrası spor salonuna gitmek yerine evde spor yaparak vaktinizi daha verimli bir şekilde geçirebilirsiniz.
Evde Sporun Faydaları |
---|
Evinizde rahat bir ortamda spor yaparsınız. |
Spora harcadığınız zamandan tasarruf edersiniz. |
Üyelik ücretinizi ve spora gitmek için harcadığınız maliyetleri ortadan kaldırırsınız. |
Spor alanında giyinmek veya terlemek gibi faktörlere çözüm bulmuş olursunuz. |
Spor sırasında tercih ettiğiniz müzikleri çalabilirsiniz. |
Sonuç olarak, evde spor yapmak günümüzde oldukça popüler bir hale geldi ve oldukça etkilidir. Aletsiz spor yaparak ya da evinize özel birkaç ekipman edinerek spor yaparak üyelik ücreti ödemeden ve zamandan tasarruf edebilirsiniz.
Evde aletsiz nasıl spor yapılır?
Evinizde herhangi bir spor aletine sahip değilseniz bile, egzersiz yapmanın çeşitli yolları vardır. Burada size evde aletsiz yapabileceğiniz birkaç spor hareketi sunacağız.
Şınav
- Yüz üstü yatarak ellerinizi omuz genişliği kadar açın.
- Ağırlığınızı ellerinize ve ayak parmaklarınıza yaslayarak vücudunuzu kaldırın.
- Kollarınız tamamen düzleşene kadar yavaşça eğilin ve tekrar yavaşça kaldırın.
- 10-15 tekrar yapın ve setleri artırarak devam edin.
Mekik
- Sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere bastırın.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Karnınızı sıkarak başınızı yukarı doğru kaldırın.
- En üst noktada 1-2 saniye bekleyin ve tekrar yere doğru indirin.
- 10-15 tekrar yapın ve setleri artırarak devam edin.
Squat
Bacak Squat | Sumo Squat |
---|---|
Bacaklarınız omuz genişliği kadar açık bir şekilde ayakta durun. | Ayaklarınızı çok daha geniş tutun. |
Dizlerinizi yavaşça bükerek yere doğru eğilin. | Aynı şekilde, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı geriye doğru itin. |
Dizleriniz 90 dereceye yakın olduğunda yavaşça kalkış yapın. | Dizleriniz 90 dereceye yakın olduğunda yavaşça kalkış yapın. |
10-15 tekrar yapın ve setleri artırarak devam edin. | 10-15 tekrar yapın ve setleri artırarak devam edin. |
Evde spor yapmak zor olabilir, ancak evde aletsiz yapabileceğiniz spor hareketleri ile güçlenebilirsiniz. Egzersiz yaparken, kendinize kısa hedefler koyun ve yavaş yavaş zorluğu arttırarak ilerleyin. Bir koç veya spor hocalarından da fikir alabilirsiniz.
Evde Ekipmansız spor yapılır mı?
Evde spor yapmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için oldukça önemlidir. Ancak pek çok kişi evde spor yapabilmek için ekipmanlara ihtiyaç duyduğunu düşünür. Oysaki evde ekipmansız yapabileceğiniz birçok spor hareketi vardır.
Ekipmansız spor yapmak, birçok farklı amaç için kullanılabilir. Kardiyo, güçlü kaslar ve esneklik için evde yapabileceğiniz birçok hareket bulunmaktadır. Örneğin, egzersiz matı, direnç bantları, şişme top, hafif dambıl ve hatta sıradan bir sandalye ile bile evde spor yapabilirsiniz.
- Ekipmansız spor yapmak, ekipmanı olan spor salonlarına gitme zorunluluğunu ortadan kaldırır.
- Ekipmansız spor yapmak, birçok farklı spor hareketinin yapılabilmesine olanak tanır.
- Ekipmansız spor yapmak, maddi açıdan daha hesaplı bir spor yapma yöntemidir.
Ekipmansız spor yaparken, evinizdeki imkanlarınızı kullanarak hareketler yapabilirsiniz. Squat, plank, crunch, lunge, burpee gibi hareketler, ekipman olmadan yapabileceğiniz hareketler arasındadır. Ayrıca, mekik ve şınav da ekipmansız yapılabilen temel hareketler arasındadır.
Hareket | Amaç | Uygulama |
---|---|---|
Squat | Bacak kaslarını güçlendirmek | Sırtınızı bir sandalyeye yaslayarak, dizlerinizi bükerek ve kalkarken tekrarlayarak squat yapabilirsiniz. |
Plank | Karın kaslarını güçlendirmek | Yere yüz üstü yatarak, kollarınızı ileri doğru uzatarak (dirseklerinizle de destek alabilirsiniz), ayaklarınızın parmak uçlarında durun. |
Crunch | Karın kaslarını güçlendirmek | Yere sırt üstü yatarak, ayaklarınızı yere koyup, ellerinizi başınıza koyun. Gövdenizi baş ve omuz bölgesinden kaldırarak karın kaslarınızı çalıştırın. |
Lunge | Bacak kaslarını ve kalçayı güçlendirmek | Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sağ ayağınızı öne doğru adım atın ve sol dizinizi bükün, sonra kalkın ve diğer bacağınızla tekrarlayın. |
Ekipmansız spor yapmak, evde rahatlıkla yapılabilecek bir spor türüdür ve sağlıklı hayatın bir parçası olabilir. Eğer hala spor yapmak için ekipmana ihtiyacım var diyorsanız, eğitmenlerimizin desteğiyle evde kendinize uygun bir spor programı hazırlayabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir: En İyi Yoga Pozları ve Faydaları
Zayıflamak için spor hareketleri
Zayıflamak, birçok insanın amaçladığı hedeflerden biridir. Fakat kilo vermek, ancak sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersizle de mümkündür. Ayrıca, spor yaparak hem kilo verme sürecini hızlandırabilir hem de daha fit bir vücut elde edebilirsiniz. Peki zayıflamak için hangi spor hareketleri tercih edilmeli?
Bu konuda ilk olarak, vücudunuzun tüm bölgelerini çalıştıran tüm vücut egzersizlerini tercih edebilirsiniz. Bu egzersizler, birçok kas grubunu aynı anda çalıştırarak kalori yakımını artırabilir. Bunlar arasında squat, plank, burpee ve triceps dip egzersizleri gibi hareketler yer alır.
Ayrıca, bölgesel olarak da çalışabileceğiniz farklı egzersizler mevcuttur. Özellikle bele ve kalçaya yönelik yapılan egzersizler, bölgesel incelme sağlayabilir. Bu egzersizler arasında lunges, step-up ve hip thrust gibi hareketler yer alır.
- Zayıflamak için önemli bir diğer husus ise kardiyo egzersizleri yapmaktır. Kardiyo egzersizleri, kalp ve akciğerleri çalıştırarak kalori yakımını artırır. Bunlardan en popüler olanı koşu egzersizidir. Ancak, evde koşu bandı olmayabilir. Bu durumda, yerinde koşu, jumping jack ve burpee gibi hareketleri yaparak da kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz.
Son olarak, yürümek de etkili bir spor hareketi olarak değerlendirilebilir. Özellikle, düşük yoğunluklu ama uzun süreli yürüyüşler, yağ yakımını artırabilir. Günde 30-45 dakika yürümek, hem zayıflama sürecinize destek olabilir hem de düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz Hareketi | Kalori Yakımı |
---|---|
Squat | 200-400 kalori/saat |
Plank | 50-100 kalori/saat |
Burpee | 120-240 kalori/saat |
Triceps Dip | 60-120 kalori/saat |
Yerinde Koşu | 300-600 kalori/saat |
Jumping Jack | 200-400 kalori/saat |
Yürüyüş (5km/saat) | 200-300 kalori/saat |
Zayıflamak için spor hareketleri seçerken, vücudunuzun dinlenme ihtiyaçlarını da göz önünde bulundurmanız önemlidir. Aşırı egzersiz, hem yaralanma riskini artırabilir hem de vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olan zamanı kısabilir. Bu nedenle, egzersizlere ölçülü bir şekilde başlamak ve yavaş yavaş zorluğu artırmak en doğru yaklaşım olacaktır.
Evde yapılacak spor hareketleri Kadın
Merhaba bayanlar! Bugün, evde yapılacak spor hareketleri hakkında konuşacağız. Hepimiz, ağır spor aletleri ya da bir spor salonuna gitme fırsatına sahip değiliz. Ancak, bu bahaneyle spor yapmaktan vazgeçemeyiz. İyi haber ise, evde yapabileceğimiz birçok etkili spor hareketinin olduğudur.
Ekipman olmadan bile, tüm vücudumuzu çalıştıracak bir dizi egzersiz yapabiliriz. Bunlardan bazıları, planking, burpee, sandalye squat ve triceps dip egzersizleridir. Bu hareketler, sizi terletecektir fakat aynı zamanda kaslarınızı güçlendirecektir.
- Planking: Planking, karın kaslarınızı ve sırtınızı güçlendiren bir egzersizdir. İki kolunuzu dirseoüstü pozisyonda yere koyun ve kalçanızı yukarıda tutun. 30 saniyeden başlayarak, planking süresini her gün artırın.
- Burpee: Burpee, kalori yakmak için harika bir egzersizdir. Ayakta durun, ardından yere çömelip ellerinizi öne koyun. Vücudunuzu geri atarak, plank pozisyonuna gelin ve ardından tekrar ellerinize doğru çömelin. Ayaklarınızı kaldırarak zıplayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sandalye Squat: Sandalye squat, bacak kaslarınızı çalıştıracak bir egzersizdir. Sırtınızı sandalyeye dayayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kalçalarınızı yavaşça sandalyeye doğru indirin. Ardından, yavaşça kalkın ve 10-15 tekrar yapın.
Ayrıca, aşağıdaki tabloda tüm vücudumuzu çalıştıran egzersizleri bulabilirsiniz. Bu hareketler, kol, bacak, karın, sırt, omuz ve kalça kaslarınızı çalıştıracaktır.
Egzersiz Adı | Kas Grubu |
---|---|
Jumping Jacks | Bacak |
Push-ups | Kol, Göğüs |
Burpee | Tüm Vücut |
Plank | Karın, Sırt |
Lunge | Bacak |
Side plank | Karın, Sırt |
Squat | Bacak |
Superman Pose | Sırt |
Her gün birkaç egzersiz yaparak, zinde kalmak ve kendinizi iyi hissetmek mümkündür. İyi sporlar!
Tüm vücut egzersizleri bayanlar için
Kadınlar olarak, fiziksel sağlığımızı korumak ve güçlendirmek için düzenli olarak spor yapmamız gerekir. Evde yapabileceğimiz tüm vücut egzersizleri bizim için harika bir seçenek sunuyor. Bu egzersizler, tüm vücudumuzu çalıştırabilir ve spor salonuna gitmek için harcadığımız zamanı da azaltabilir. Aşağıda, evde yapabileceğimiz tüm vücut egzersizlerini inceleyeceğiz.
1. Squat
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi bükün. Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı ileriye doğru uzatın.
- Dizlerinizi 90 dereceye kadar bükün ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 10-15 tekrar yaparak 3 set yapın.
2. Lunges
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ ayakla bir adım atın. Ön diziniz, ayak parmaklarınızla hizalı olacak şekilde bükülecektir.
- Sol dizinizi yere hafifçe dokundurun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Her bacak için 10-15 tekrar yaparak 3 set yapın.
3. Plank
Düz Pozisyon | Dirsek Pozisyonu |
---|---|
Plank, geniş bir yelpazede kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için:
- Dirseklerinizin üzerinde veya tam düz durarak kollarınızın üzerinde kalmaya çalışın.
- Karnınızı sıkın, kalçanızı düz tutun ve gövdenizi bir düz çizgide koruyun.
- 30-60 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun veya her bir pozisyonda 10-15 tekrar yapın.
Bu egzersizler sadece başlangıç için birkaç örnek olarak verilmiştir. Tüm vücut egzersizleri, kardiyo egzersizleriyle birleştirilerek veya farklı varyasyonlarıyla da yapılabilir. Fiziksel aktivitenin önemi, özellikle günümüzde, vurgulanması gereken bir konudur. Evde yapabileceğimiz tüm vücut egzersizleri, sağlığımızı korumanın yanı sıra, ruh sağlığımızı da pozitif yönde etkileyerek birçok fayda sağlayabilir.
İlginizi Çekebilir: Doğa Yürüyüşü Yapmanın Sağlık Üzerindeki Etkileri
Spor egzersiz hareketleri
Spor yapmak sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Ancak evde spor yapmak da oldukça etkili bir yöntemdir. Evde yapılacak spor hareketleri ile hem vücudumuzun formunu koruyabilir hem de sağlıklı bir yaşam için gerekli olan egzersizi yapabiliriz. Peki, evde spor yaparken hangi egzersizleri yapabiliriz?
Öncelikle yapacağımız spor hareketlerinin düzenli ve doğru bir şekilde yapılması oldukça önemlidir. Bu nedenle evde spor yaparken, kendi seviyemize uygun hareketleri seçmeliyiz. Ayrıca evde aletsiz olarak da birçok spor hareketi yapabiliriz.
- Squat hareketi: Kalçalar, basenler ve bacak kaslarını çalıştıran squat hareketi evde aletsiz olarak yapılabilir. Ayaklar omuz genişliğinde açılır, kollar önde tutulup squat pozisyonuna geçilir. Bu hareketi 10-15 tekrar şeklinde yaparak bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
- Lunge hareketi: Kalça ve bacak kaslarınızı çalıştıran bu hareket için ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde durun. Sol ayakla öne doğru bir adım atın ve sağ dizinizi yere yaklaştırın. Ardından sol ayağınızla geriye doğru adım atın ve aynı hareketi sağ ayakla da tekrarlayın. 10-15 tekrar şeklinde bu hareketi her iki bacakla da yapabilirsiniz.
Bunların yanı sıra plank, triceps dip veya burpee gibi hareketler ile de vücudumuzu forma sokabiliriz. Ancak evde spor yaparken mutlaka doğru formu kullanmalı, yavaş ve kontrollü şekilde hareket etmeliyiz. Spora başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmak da faydalı olacaktır.
Burpee İle Kardiyo Egzersizi Yapın
Birçoğumuzun kaldırabileceği ağırlıkta spor salonlarına gitmek ya da kendimize bir antrenör tutmak gibi lükslerimiz yok. Ancak evde de yapabileceğimiz birçok egzersiz var. Bunlardan biri de burpee egzersizi. Hem kardiyo aktivitelerine hem de kas yapmaya yardımcı olan bu egzersizi evimizde kolaylıkla yapabiliriz.
- Burpee egzersizi tam vücut egzersizidir. Kardiyo aktivitelerinin yanı sıra bacak, kol, göğüs ve karın kaslarını çalıştırır.
- Birçok kişi tarafından sevilmese de burpee hareketinin faydaları saymakla bitmez.
- Yapımı oldukça kolaydır. Ayakta durun ve ellerinizi başınızın üstünde birleştirin. Daha sonra bacaklarınızı çömelip ellerinizi yerde tutun ve kendinizi plank pozisyonuna getirin. Buradan kollarınızla kendinizi yere doğru bırakın ve göğsünüzü yere değdirdikten sonra kollarınızla kendinizi yukarıya doğru itin ve tekrar plank pozisyonuna getirin. Daha sonra ayaklarınızı göğsünüze kadar çekin ve tekrar kendinizi yukarı iterek ayaklarınızla beraber zıplayın. Bu tam bir burpee hareketidir.
Birçok spor dalında burpee hareketi kullanılmaktadır. Hatta crossfit antrenmanlarının vazgeçilmez hareketlerinden biridir. Burpee egzersizlerini yaparken vücudunuzu doğru bir şekilde pozisyonlandırmak oldukça önemlidir. Yapacağınız hareketi doğru bir şekilde uygulamak için öncelikle temel pozisyonlarınızı doğru bir şekilde almayı öğrenmeniz gerekiyor. Çömelme pozisyonu, plank pozisyonu ve yere yatma pozisyonu burpee hareketinin temel pozisyonlarıdır. Bu hareketleri öğrendiğinizde burpee egzersizleri yapmak oldukça kolaylaşacaktır.
Burpee Egzersizi Yaparken | Yapmamanız Gerekenler |
---|---|
Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. | Sırada omuz üzerinde herhangi bir basınç oluşmaması için kafanızı yukarı tutmamalısınız. |
Bacaklarınızı çömelme pozisyonuna doğru alırken sırtınızı düz tutmalısınız. | Vücudunuzu dik tutarak hareketin hızlı bir şekilde yapılması sakıncalıdır. Bu hareketi yaparken yavaş ve kontrollü olmak gerekiyor. |
Plank pozisyonunda dirseklerinizi yerde bükülü olduğundan emin olun. | Sırtınızın üst kısmını çökterek göğsünüz daha aşağıya inecek şekilde burpee hareketi yapmamanız gerekiyor. Bu, sırt kaslarınızda basınç yaratabilir. |
Ayaklarınızı kendinize çekerken kamburlaşmamaya özen gösterin. Sırtınızı dik tutun. | Burpee hareketini ne kadar hızlı yaparsanız yapın, doğru teknik uygulamazsanız yaralanma riskiniz artar. |
Burpee egzersizi yaparak hem Dayanıklılık hem de kardiyo aktivitelerini artırabilirsiniz. Ayrıca kas ve vücut ağırlığı egzersizleri yapanlar için mükemmel bir egzersizdir. Ancak, burpee hareketlerine yeni başlıyorsanız, hareketi çok yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmanız, hareketi nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı anlamak ve tekniklerinizi geliştirmek için zaman ayırmanız önerilmektedir.
Plank Egzersizi İle Vücudunuzu Güçlendirin
Merhaba! Bugün sizlere plank egzersizinden bahsedeceğim. Plank egzersizi, vücudunuzun merkezi kaslarını ve gövde stabilitesini güçlendirmeye yardımcı olan oldukça etkili bir egzersizdir.
Bu egzersiz için yapmanız gereken ilk şey, dirseklerinizin ve ayak uçlarınızın üzerinde durmak olacaktır. Kollarınızı yaklaşık olarak omuzlarınızın hizasında yerleştirin ve vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin.
- Plank egzersizi, sadece karın kaslarınızı çalıştırmaz, aynı zamanda sırt ve kalça kaslarınızı da çalıştırır.
- Bu egzersiz, duruş problemleri olan kişiler için oldukça faydalıdır.
- Plank egzersizini her gün düzenli olarak yaparak, vücudunuzdaki farkı kısa sürede gözlemleyebilirsiniz.
Plank Egzersizi | Zorluk Seviyesi |
---|---|
Temel Plank | Kolay |
Dönen Plank | Orta |
Yüksek Plank | Zor |
Plank egzersizini yaparken, nefesinizi düzenlemeye özen gösterin ve egzersizi yaparken vücudunuzu sıkı tutun. Plank sadece genel fitness seviyenizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısına da iyi gelir. Başlangıçta, temel plank egzersizi yaparak başlayın ve sonra zorluğu yavaş yavaş artırın.
Bu egzersizi yaparken, vücudunuzun doğru bir şekilde hizalanmasına dikkat edin ve bu egzersizi yapmadan önce ısınmanızı da unutmayın. Bu egzersiz vücut ağırlığınızla yapılabilir. Daha zor bir egzersiz istiyorsanız, plank egzersizini tek kolda veya tek ayakta yapabilirsiniz.
Plank egzersizini yapmak, vücudunuzun hem dengesini hem de gücünü artırmanın harika bir yoludur. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak, vücudunuzu güçlendirirken aynı zamanda kondisyon seviyenizi de artırabilirsiniz.