Göbek yağı nasıl eritilir,Düz karın kasları olanlarda bile herkesin göbek yağı vardır.Bu normal. Ancak çok fazla karın yağı, sağlığınızı diğer yağların etkilemeyeceği şekilde etkileyebilir.
Yağlarınızın bir kısmı cildinizin hemen altında . Diğer yağlar, kalbinizin , akciğerlerinizin , karaciğerinizin ve diğer organlarınızın çevresinde daha derindir .
Zayıf insanlar için bile daha büyük bir sorun olabilir.
Derin Göbek Yağları
Göbek yağı nasıl eritilir,Biraz viseral yağa ihtiyacın var. Organlarınızın etrafında yastıklama sağlar.
Ancak çok fazla varsa, yüksek tansiyon , tip 2 diyabet , kalp hastalığı , bunama ve meme kanseri ve kolon kanseri dahil olmak üzere belirli kanserlere yakalanma olasılığınız daha yüksek olabilir .
Yağ orada öylece oturmaz. Wake Forest School of Medicine’de endokrinoloji ve metabolizma profesörü yardımcı doçent Doktor Kristen Hairston, vücudunuzun aktif bir parçası ve “pek çok kötü madde” diyor .
Fazla kilo alırsanız vücudunuz yağlarınızı alışılmadık yerlerde depolamaya başlar.
Wake Forest School of Medicine’de patoloji-karşılaştırmalı tıp profesörü olan Carol Shively, artan obezite ile birlikte , yağ depolamak için düzenli alanları o kadar dolu ki, yağ organlara ve kalbin çevresine birikiyor, diyor.
Ne Kadar Göbek Yağınız Var?
Göbek yağı nasıl eritilir,Ne kadar viseral yağınız olduğunu belirlemenin en kesin yolu, CT taraması veya MRI yaptırmaktır. Ancak kontrol etmenin çok daha basit ve düşük maliyetli bir yolu var.
Bir mezura alın, belinizin etrafına göbek deliğinize sarın ve kolanınızı kontrol edin. Ayaktayken yapın ve mezuranın düz olduğundan emin olun.
Sağlığınız için, bir kadınsanız bel ölçünüzün 35 inçten, erkekseniz 40 inçten daha az olmasını istersiniz.
“Armut şekli” – daha büyük kalça ve uyluklar – daha geniş bir bel ölçüsü olan “elma şekli” nden daha güvenli kabul edilir.
Hairston, “Elmaya karşı armut konusunda gerçekten işaret ettiğimiz şey, eğer daha fazla karın yağınız varsa, muhtemelen daha fazla iç organ yağına sahip olduğunuzun bir göstergesi” diyor.
Zayıf İnsanlarda Çok Var
Zayıf olsanız bile, yine de çok fazla iç organ yağına sahip olabilirsiniz.
Sahip olduğunuz ne kadarlık kısmen genlerinizle ve kısmen de yaşam tarzınızla, özellikle ne kadar aktif olduğunuzla ilgilidir.
Viseral yağ hareketsizliği sever. Bir çalışmada, diyetlerini izleyen ancak egzersiz yapmayan zayıf insanların çok fazla iç organ yağına sahip olma olasılığı daha yüksekti.
Anahtar, bedeniniz ne olursa olsun aktif olmaktır.
Göbek Yağını Yenmek İçin 4 Adım
Göbek yağı nasıl eritilir,Göbek yağını kontrol etmenin dört anahtarı vardır: egzersiz, diyet, uyku ve stres yönetimi .
1. Egzersiz: Yoğun egzersiz, iç organlardaki yağlar dahil tüm yağlarınızı düzeltir.
Haftada en az 5 gün en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın. Yürümek, kalp atış hızınız normalden daha hızlı olacak şekilde, ter atmak ve daha sert nefes almak için yeterince hareketli olduğu sürece önemlidir.
Aynı sonuçları yarı zamanda almak için hızınızı artırın ve tempolu egzersiz yapın – koşu veya yürüyüş gibi . Bunu haftada 4 gün, günde 20 dakika yapmanız gerekir.
Zaten formdaysanız koşun veya koşuya hazır değilseniz, koşu bandındaki bir eğimde hızlı yürüyün. Doktor Duke araştırmacısı Cris Slentz, sabit bisikletler ve eliptik veya kürek makineleri üzerinde yoğun egzersizlerin de etkili olduğunu söylüyor.
Orta düzeyde aktivite – kalp atış hızınızı haftada en az üç kez 30 dakika yükseltmek de yardımcı olur. Ne kadar viseral yağ kazandığınızı yavaşlatır. Ancak iç organlardaki yağları yakmak için egzersizlerinizin hızlandırılması gerekebilir.
“Yaprakları tırmıklayın, yürüyün, bahçe yapın, Zumba’ya gidin, çocuklarınızla futbol oynayın. Hairston, spor salonunda olmak zorunda değil ”diyor.
Şu anda aktif değilseniz, yeni bir fitness programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız iyi bir fikirdir .
2. Diyet: Göbek yağı için sihirli bir diyet yoktur. Ancak herhangi bir diyetle kilo verdiğinizde genellikle önce göbek yağı gelir.
Yeterli lif almak yardımcı olabilir. Hairston’un araştırması, günde 10 gram çözünür lif tüketen insanların – başka herhangi bir diyet değişikliği olmaksızın – diğerlerine göre zamanla daha az iç organ yağı oluşturduğunu gösteriyor. Bu, iki küçük elma, bir fincan yeşil bezelye veya yarım fincan barbunya yemek kadar basit.
Hairston, “Diğer her şeyi aynı tutup daha yüksek lifli bir ekmeğe geçseniz bile, zamanla kilonuzu daha iyi koruyabilirsiniz” diyor.
3. Uyku : kapanmaya doğru miktarda alınıyor göz yardımcı olur. Bir çalışmada, her gece 6 ila 7 saat uyuyan kişiler , gece başına 5 veya daha az saat veya 8 veya daha fazla saat uyuyanlara kıyasla 5 yılda daha az iç organ yağları elde etti. Uyku, önemli olan tek şey olmayabilir – ama resmin bir parçasıydı.
4. Stres: Herkesin stresi vardır. Nasıl hallettiğiniz önemli. Yapabileceğiniz en iyi şeyler arasında arkadaşlarınız ve ailenizle rahatlamak, meditasyon yapmak, stres atmak için egzersiz yapmak ve danışmanlık almak yer alır. Bu sizi daha sağlıklı ve kendiniz için iyi seçimler yapmaya daha hazırlıklı hale getirir.